Teste do grau de dependência de nicotina

1. Cerca de 1 hora após acordar, você:
A) Sempre acende um cigarro.
B) Às vezes acende um cigarro.
C) Nunca acende um cigarro.

2. Você sente falta do cigarro quando está em locais onde ele é proibido
(como cinemas, teatros, restaurantes e vôos)?
A) Sim, sempre sinto falta.
B) Não, nunca sinto falta
C) Às vezes sinto falta.

3. Qual cigarro do dia te traz mais satisfação?
A) O primeiro, de manhã.
B) Após as refeições.
C) Outros.

4. Quantos cigarros você fuma por dia?
A) Dez ou menos
B) De onze a vinte
C) De 21 a trinta
D) 31 ou mais

5. Você fuma com mais freqüência nas primeiras horas após acordar do que no restante do dia?
A) Sim
B) Não

6. Mesmo quando está doente, de cama, você continua fumando?
A) Sim
B) Não

Some os pontos:

Pergunta 1
A) 2
B) 1
C) 0

Pergunta 2
A) 2
B) 0
C) 1

Pergunta 3
A) 2
B) 1
C) 1

Pergunta 4
a – 1
b - 1
c – 2
d – 2

Pergunta 5
A) 1
B) 1

Pergunta 6
A) 1
B) 1

Teste Fornecido pela enfermeira Aretha Santos. O teste de Fagerstrom visa analisar o grau de dependência de nicotina e é utilizado por médicos do mundo todo.  

Dicas para parar de fumar

As dicas abaixo foram garimpadas de alguns sites sobre o Tabagismo. Se não servirem para você parar de fumar, pelo menos considere-as para diminuir o número de cigarros consumidos por dia. Essa é a nossa torcida e o motivo deste Capítulo. Boa saúde!

•  Não ande com muitos cigarros no bolso e ao usar cada um, pense nas frações de Real ($) que está queimando para se matar;
•  Evite tomar cafezinho, comer doces e ficar com as mãos desocupadas;
•  Ao manusear o maço para sacar um cigarro, veja antes a imagem estampada no verso;
•  Tente identificar as situações que levam você a fumar, e a partir daí mude sua rotina;
•  Escove os dentes logo após as refeições;
•   Avise aos amigos que você tem intenção de parar de fumar, assim eles poderão ajudá-lo;
•  Evite ficar próximo de pessoas que fumam;
•  Evite situações e coisas que lembrem o ato de fumar;
•  Converse com aqueles que pararam de fumar e pergunte como foram superadas as dificuldades;
•  Todas as vezes que você sentir vontade de fumar lembre-se das razões que o levaram a parar;
•  Se a necessidade for forte, recorra a alimentos como frutas, cenoura, balas sem açúcar, ou líquidos, até o ritual do cigarro apagado é permitido;
•  Quando se sentir tenso, procure se distrair fazendo exercícios respiratórios, de relaxamento;
•  Faça outras atividades que lhe tragam prazer;
•  Inicie uma atividade física e faça pequenos passeios;
•  Se alguém tentar convencê-lo a fumar, diga: "Não, obrigado. Deixei de fumar", ou "Não, obrigado. Não Fumo".

 Existem pessoas que param de repente e aquelas que param aos poucos, qualquer caminho é válido, encontre o seu!